تجزیه و تحلیل اخبار و تحولات اقتصادی ایران و جهان

غذاهایی که می توانید بدون ترس از اضافه وزن مصرف کنید

تخم مرغ، ماهی کم چرب، سبزیجات اب پز و…. پیشنهاد متخصص تغذیه روس برای مصرف در شام شبانه است.

به گزارش پایگاه خبری اقتصادی معاصر، متخصص تغذیه النا کالن در مقاله غذاهایی را نام می برد که می توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند.

وی خاطرنشان کرد: ممنوعیت های شدید منجر به ناامیدی و شکست در رژیم غذایی می شود، بنابراین بهتر است یک شام کوچک سه ساعت قبل از خواب بخورید.

وی گفت: “اگر با شکم پر به رختخواب بروید ، خوابیدن به موقع دشوار خواهد بود و صبح بیدار شدن از خواب بسیار دشوارتر خواهد بود. شما همچنین باید فقط از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. بشقاب کوچک یک ترفند روانشناختی است که کمک می کند تا کمتر غذا بخوریم”. برای یک میان وعده سبک شام، این متخصص تغذیه ۶ غذای زیر را در وعده شام توصیه می کند:

۱ – سبزیجات تازه که در مدت ۳۰-۴۰ دقیقه هضم می شوند و در معده سنگینی ایجاد نمی کنند.

۲ – فرآورده های لبنی تخمیر شده: به سرعت هضم می شوند ، حاوی پروتئین و باکتری های پروبوتیکهستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و به کاهش وزن موثرتر کمک می کنند.

۳ – تخم مرغ با کرفس و سایر سبزیجات ؛

۴ – ماهی کم چرب: سریعتر از گوشت خوک یا گوشت گاو هضم می شود.

۵ – مرغ یا بوقلمون ، ترجیحاً پخته یا بخارپز ؛

۶ – پنیر کم چرب: پنیر فتا یا موزارلا. گرسنگی را به سرعت برطرف کرده و متابولیسم را تسریع می کند.

منبع اسپوتنیک
مطالب مشابه